示例 每天早上喝水可以改善您的大脑、情绪、清洁肠道、排除毒素并减轻体重，从而帮助您延长寿命。

科学家估计，水占人体的 60-70%。 如果您早上醒来时口干舌燥、头痛、头晕、排尿减少或尿液变黑，则表明您的身体脱水了。

1月2日，美国国立卫生研究院发表在《柳叶刀》杂志上的研究发现，饮水不足会让人加速衰老，患慢性病的风险更高，甚至过早死亡。

专家在大约 25 年的时间里跟踪了 11,000 多名成年人的水摄入量并分析了血盐水平。

结果表明，脱水会使死亡风险增加多达 20%。 这就是为什么您应该通过保持水分来开始新的一天安卓。

改善你的大脑

人脑中大约 75% 是水。 因此，饮用水在认知功能中起着重要作用。 然而，许多人并没有完全意识到水对心智能力的影响。

根据《心理学研究》杂志 2019 年的一项研究，喝水可以提高大脑在判断和决策任务上的表现。

2006 年发表在 Nutrition Reviews 上的另一项研究发现，即使是轻度脱水（年轻人的水分流失占体重的 1% 到 2%）也会导致严重的认知障碍。

该研究还指出了让婴儿和儿童保持水分充足的重要性，婴儿脱水与精神错乱、易怒和嗜睡有关。 在儿童中，它会降低认知能力。 在老年人中，脱水是谵妄或认知能力下降的重要危险因素。

改善心情

《营养学杂志》(The Journal of Nutrition) 2011 年一项针对女性受试者的研究发现，轻度脱水与情绪低落、注意力下降和头痛症状有关。

此外，脱水会使人疲倦、困惑和生气。

清洁肠道

早上喝水是清洁肠道的好方法。 它还有助于防止便秘和分解食物，从而更好地吸收营养官网 。

此外，2022 年初发表在《营养学》杂志上的一项研究表明，水可能是塑造人体肠道微生物组的重要因素。 这项研究得出结论，水是肠道微生物群多样性的重要贡献者，而这反过来又会影响从情绪到免疫力的一切。

水有助于对抗疾病

水有助于清除体内毒素，包括病原体，从而有助于改善免疫系统。 喝足够的水还有助于保持肾脏正常工作，降低尿路感染的风险，并缓解头痛官方网站 。